Как похудеть женщине после 50 лет при климаксе: советы врачей
Климактерический период – новый и по-своему сложный этап в жизни каждой женщины. С ним сопряжено огромное количество изменений в организме, причем не всегда положительно влияющих на внешность. Одним из факторов, негативно действующих на психологическое состояние, является набор веса при климаксе. Мало кому удается этого избежать, так же как и многих других перемен в самочувствии. Рассмотрим причины метаморфозов и способы борьбы с ними.
Содержание
Как и почему меняется организм женщины после 45 лет
Первопричиной всех трансформаций принято считать угасание функции яичников. В результате этого исчезают менструации. Спустя год после полного отсутствия кровянистых выделений из половых путей дама может с уверенностью сказать, что вошла в период климакса. Баланс гормонов выглядит приблизительно следующим образом: количество эстрогенов и прогестеронов стремительно снижается, тогда как ФСГ и ЛГ либо держатся на прежнем уровне, либо возрастают. Самочувствие у большинства оставляет желать лучшего, особенно на первых порах, пока эндокринные колебания не уменьшатся.
Однако дело не ограничивается субъективными ощущениями. Гормоны влияют напрямую на структуру кожи и слизистых (поддерживают гармонию коллагенов и эластинов – препятствуют старению). Кроме этого еще частично контролируют обменные процессы (ускоряют метаболизм – темпы расщепления и всасывания всех без исключения жизненно важных питательных веществ).
Увеличение веса при климаксе и снижение выработки половых гормонов имеют между собой прямую связь.
Ответ на вопрос, почему женщины так часто полнеют при климаксе можно найти не только в сбое работы эндокринной системы. Иные причины:
- Попытки самостоятельно сгладить отрицательные климактерические явления – самолечение без консультации специалиста, в том числе прием КОК.
- Отсутствие достаточного количества движений (отказ от спорта или простых пеших прогулок, общая гиподинамия).
- Перестройка психологического состояния, формирование плохой привычки постоянно есть после малейшего стресса.
- Вредные привычки, особенно злоупотребление алкоголем. Что касается курения, оно вероятнее отразится на внешнем облике волос и кожи, чем на накоплении избыточного веса. Интересно еще и то, что излишки жира в период климакса склонны накапливаться в определенных зонах тела, так называемых проблемных областях. Таковыми являются низ живота, спины, бедер и плечи.
Что делать, чтобы не набирать вес
Накануне менопаузы женщины волнуются о том, как не поправиться во время климакса. Тут любые средства по-своему хороши. Главное к своим действиям подходить с умом и трезвым пониманием, что фигура как в ранней юности вряд ли будет достижима. Но не стоит отчаиваться, за красоту лучше побороться.
Диета для похудения – одна из главных составляющих успеха. Придерживайтесь правил при планировании рациона:
- Из мясных продуктов предпочтение следует отдать курице, индейке, кролику или говядине. Если любите свинину или баранину, употребление таких сортов мяса допустимо, но не чаще одного раза в 10 дней в отварном или печеном виде.
- Молочные продукты, такие как 1% кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурты, молоко с малым процентом жирности – правильные дополнения к сбалансированному питанию. Пищевая ценность их велика еще и потому, что в составе молочные изделия несут наибольшее количество кальция, который с возрастом вымывается из костей.
- Насытить свой рацион важнейшими витаминами помогут овощи, фрукты и зелень по сезону. В них содержится витамин Е – один из мощнейших антиоксидантов, препятствующий старению.
Специалисты рекомендуют женщинам насытить свой рацион фруктами и овощами по сезону. - Допускаются разнообразные виды каш, только без добавления сахара и сливочного масла.
- Для нормализации водно-солевого баланса идеально подойдут морепродукты, в частности, рыба и водоросли.
- Полноценным заменителем хлеба станут хлебцы или любые другие бездрожжевые изделия.
- Придется полностью отказаться от легкоусвояемых углеводов (шоколадные батончики, чипсы, снеки, торты и пирожные, печенье и т.д.). Их употребление не несет большой пользы организму, зато жировая масса будет набираться критическими темпами. Замените такую пищу фруктами или ягодами.
- В роли заправки к салатам подойдет оливковое, подсолнечное, льняное или кунжутное масло, а также лимонный сок или уксус. Майонез и прочие соусы, особенно фабричного производства, лучше оставить без внимания.
- Очень важно пить не менее 2-2,5 литров жидкости в сутки, причем желательно, чтобы это была чистая вода, кофе, натуральный сок или чай. Газировка содержит критическое количество сахара, употребляя ее даже при правильном питании, женщины все равно поправляются.
- Картофель допускается в отварном виде в маленьком количестве, 2-3 раза в неделю. Макаронные изделия разрешены не чаще одного раза, лучше есть продукцию из твердых сортов пшеницы.
- Категорически противопоказан любой фаст-фуд. Понятно, что зачастую он очень вкусный. Тренируйте силу воли, ведь для достижения результата надо чем-то жертвовать.
График питания в идеальном виде представляется следующим:
- прием пищи примерно через каждые 3 часа;
- объем порции до 300 грамм;
- общее количество 5-6 в сутки (последний должен состояться не позднее, чем за 4 часа до сна).
Завтрак – самый важный прием пищи. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение кашам, омлету или творогу с фруктами.
Пожалуй, главный совет – запаситесь терпением.
Похудеть во время климакса можно. Для сохранения результатов важно не сдаваться. Ища на форумах информацию о том, как быстро похудеть, столкнувшись с самыми безумным истязающими диетами, вы только нанесете себе вред.
Применение специальных препаратов
Фармакологическая промышленность не стоит на месте и неизменно радует нас новейшими разработками, в том числе и в вопросах диетологии. Препараты для похудения при климаксе представлены широким рядом. Настолько, что женщина теряется, прежде чем что-либо приобрести. Порой попадаются недобросовестные распространители лекарств, которые обещают совершенно нереальные результаты, и, к сожалению, им верят. Чтобы не попасть в руки мошенников всегда перед приобретением любого средства консультируйтесь с врачом.
Снижение веса при климаксе у женщин может произойти при приеме следующих веществ:
- Биологически активные добавки.
- Гомеопатические средства, самые распространенные из них:
- Ременс;
- Ци-Клим;
- Климадинон;
- Фемикапс;
- Эстровэл;
- Феминал.
- Гормональные препараты. Можно пить только по назначению врача, ни о какой самодеятельности в этом вопросе или следованию советам знакомых речи быть не может.
- Соединения, призванные снижать аппетит или препятствующие усвоению жиров в организме, например, Редуксин, Ксеникал.
Под действием лекарств лишний вес может уходить, но употреблять химические соединения вечно невозможно. Удержать достигнутые цифры реально только при широком подходе к сложившейся проблеме.
Фитотерапия как альтернатива
Препараты для снижения веса при климаксе могут быть прекрасно дополнены, например, средствами народной медицины. Рецепты чая или отваров сами по себе очень интересные, полезные и довольно вкусные.
Напиток на основе имбиря очищает организм от шлаков и токсинов. Приготовление: свежий корень измельчить, заварить вместе с чаем (можно травяным), по вкусу добавить лимон, мед или корицу. Лучше употреблять между приемами пищи. С осторожностью для тех, кто страдает от гастрита или язвенной болезни желудка.
Травяной настой на основе вишни и липы. Способ приготовления: потребуются сушеные липовые цветки, зверобой, расторопша и листья вишни. Ингредиенты берутся из расчета 2:1:1:2. Все перемешать, залить стаканом крутого кипятка, употреблять после приема пищи небольшими порциями.
Отличным вариантом, как быстро похудеть при климаксе народными средствами могут стать свежее выжатые фруктовые или овощные соки, а также смузи. Отличительная особенность – их не следует пить в концентрированном виде, предпочтительно разбавить водой один к одному. Добавление сахара в такие напитки недопустимо, так как соки сами по себе несут в своем составе большое количество сахарозы углеводов.
Отдельно стоит сказать о соке ананаса и грейпфрута. Эти напитки по праву считаются одними из самых активных в отношении борьбы с жировыми отложениями, так как в составе присутствует специальное соединение – бромелайн.
Физкультура в помощь
Некоторые люди спорят о том, можно ли похудеть при климаксе от усиленных занятий физической культурой и спортом. Определенно, да. Гиподинамия – злейший враг женщин, особенно в период гормонального дисбаланса.
Оптимальным выбором в сложившейся ситуации было бы посещение спортивного зала и индивидуальная работа с грамотным фитнес-тренером. К сожалению, жизненные реалии таковы, что подобные услуги доступны не каждой. Но это не повод отказываться от физических нагрузок.
Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку, совершайте пешие променады на максимально длинные дистанции, откажитесь от использования лифта. Велосипедные прогулки также отлично скажутся на самочувствии и внешнем виде.
Снизить набранную массу тела, нормализовать мышечный тонус и просто ощутить большое удовольствие многим помогает плавание. Если дама не страдает болезнями сердечно-сосудистой системы, допустимо посещение бани или сауны 1-2 раза в месяц.
Выполняя перечисленные выше рекомендации, вы определенно добьетесь успехов. Важно все делать регулярно, последовательно и не отчаиваться, если результат наступает очень медленно. На личном примере вы докажете, что вопрос, худеют ли при климаксе, имеет только один ответ – да.
Загрузка...